Colorindo o Prato e Movendo o Sapato

Além da água, deve-se estimular a ingestão de outros líquidos, tais como sucos de frutas e água de coco, bem como desestimular o consumo de refrigerantes, água gaseificada e sucos industrializados.

A alimentação equilibrada e balanceada é um dos fatores fundamentais para o bom desenvolvimento físico, psíquico e social das crianças. Devemos observar a qualidade e a quantidade dos alimentos nas refeições e, além disso, a harmonia entre eles e sua adequação nutricional.

Atividades Sedentárias: assistir TV, navegar na internet, jogar videogame, entre outras.

Brincadeiras recomendadas: boca-de-forno, elefantinho colorido, escravos de Jó, o chefe mandou, passa-anel, pé de lata, pião, pipa, quente ou frio, telefone sem fio.

Atividades de Fortalecimento: Muscular - subir em árvores, exercícios abdominais, exercícios com halteres e caneleiras. Ósseo - correr, pular corda, brincar de pula-sela e de amarelinha.
Atividades de Flexibilidade: alongamentos, ginástica olímpica, acrobacias, yoga.

Brincadeiras recomendadas: agacha-agacha, amarelinha, arranca rabo, barra-manteiga, cabo-de-guerra, caracol, corrida de saco, elástico, estátua, gato e rato, mãe da rua, pique-pega, polícia e ladrão, pula-sela, vivo ou morto.

Atividades Aeróbicas: dançar, pedalar, jogar capoeira, caminhar em ritmo acelerado, praticar esportes como futebol, natação, basquetebol e voleibol.

Brincadeiras recomendadas: batata quente, dança das cadeiras, peteca, ping-pong, pique-bandeira, queimado, taco.

Atividades Físicas Diárias: ir para a escola caminhando ou pedalando, usar as escadas ao invés do elevador, participar de jogos ativos com os amigos na rua, no playground, no parque.

Brincadeiras recomendadas: balança-caixão, cabra-cega, lenço atrás, "mamãe, posso ir?", "passa, passa três vezes", pique-esconde.